تجاوز إلى المحتوى الرئيسي
نصائح للتخلص من البطن الزائد
نصائح للتخلص من البطن الزائد

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش‎

2021-06-06

تعاني أغلب النساء من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن الناتجة عن قلة الحركة والإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة والحمل والولادة.

نستعرض لكِ اليوم مع "حلوة" أفضل التمارين والنصائح للتخلص من الكرش:
 

نصائح للتخلص من البطن الزائد

 

نصائح للتخلص من البطن الزائد

  • الإكثار من شرب المياه: احرصي على شرب ٨ أكواب أو أكثر.
  •  
  • خففي من تناول السكريات والوجبات السريعة فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  •  
  • ننصحكِ بالمشي على الأقل نصف ساعة يوميًا.
  •  
  • حاولي اتباع حمية غذائية مع أخصائية تغذية.
  •  
  • تناولي الخضار بدلًا من الشيبس او الشوكولاته كلما شعرتي بالجوع.


ما هي التمارين الفعالة للتخلص من الكرش:

تمرين البلانك

يعمل تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة في منطقة البطن.

عليكِ ثني يديكِ بزاوية ٩٠ درجة مع إبقاء جسمكِ مستقيمًا.

حاولي أن تزيدي مدة التمرين كل يوم.

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش‎

 


تمارين الدراجة

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذين.

مدي جسمكِ على الأرض وارفعي رجلكِ وحريكها بشكل دائري.

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش‎

 

تمارين الضغط

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والكتفين.

نامي على بطنك وارفعي يديكِ لمستوى الكتف، وارفعي أطراف أصابعكِ، كرري هذا التمرين أكثر من مرة.

نصائح للتخلص من البطن الزائد

 

 

تمرين تسلق الجبل

يعمل تمرين تسلق الجبل على نحت البطن والتخلص من الدهون وشد عضلات البطن والساقين.

ضعي كفيكِ على الأرض وثبتي أصابع رجلكِ الى الخلف وارفعي جسمكِ وحركي الركبة اليمنى بإتجاه الصدر واعادتها الى الخلف.

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش‎

 


هل تحرقين المزيد من السعرات الحرارية في الأجواء الحارة؟ إليك ما يقوله العلم


 

نصائح للتخلص من البطن الزائد تمارين
 
 

احدث المقالات