الهرمونات لها تأثيرات عميقة على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية، وقد تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية والوزن والمزاج إلى جانب العديد من الأشياء الأخرى.
وعادة ما تنتج الغدد الصمّاء الكمية الدقيقة من كل هرمون ضروري للعمليات المختلفة في الجسم، ومع ذلك أصبحت الاختلالات الهرمونية شائعة بشكل متزايد مع نمط الحياة الحديث، بالإضافة إلى أن بعض الهرمونات تنخفض مع التقدم في العمر.
ولحسن الحظ، قد يساعد اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي في تحسين الصحة الهرمونية، إلى جانب السماح للشخص بالشعور بأنه في أفضل حال، ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن 5 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات.
طرق طبيعية لموازنة هرمونات الجسم
-
تناول ما يكفي من البروتين في كل وجبة
إن استهلاك كمية كافية من البروتين مهم جدًا، حيث أن البروتين يوفر الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، بالإضافة إلى ذلك يؤثر البروتين على إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتناول الطعام.
وأظهرت الأبحاث أن تناول البروتينات يقلل من مستويات هرمون الجوع ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع، ولتحسين صحة الهرمونات يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يؤثر النشاط البدني بشدة على الصحة الهرمونية، ومن الفوائد الرئيسية للتمرين قدرته على خفض مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين.
والأنسولين هو هرمون له عدة وظائف، فهو يسمح للخلايا بامتصاص السكر والأحماض الامينية من مجرى الدم والتي تستخدم بعد ذلك للطاقة والحفاظ على العضلات، كما تم ربط مستويات الأنسولين المرتفعة بالالتهابات وأمراض القلب والسكري والسرطان.
أيضًا قد يساعد النشاط البدني في تعزيز مستويات هرمونات الحفاظ على العضلات التي تنخفض مع تقدم العمر مثل هرمون التستوستيرون، وبالنسبة للأشخاص غير القادرين على أداء تمارين قوية، فإن المشي المنتظم قد يزيد من مستويات الهرمون وبالتالي تحسين القوة ونوعية الحياة.
-
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة
تم ربط السكر والكربوهيدرات المكررة بعدد من المشاكل الصحية، وفي الواقع قد يكون تجنب هذه الأطعمة أو التقليل منها مفيدًا في تحسين وظيفة الهرمونات إلى جانب تجنب السمنة ومرض السكري والأمراض الأخرى.
وأظهرت الدراسات أن الفركتوز يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين ويعزز مقاومة الأنسولين وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو المصابين بمرض السكري، والأهم من ذلك أن الفركتوز يشكل على الأقل نصف معظم أنواع السكر ويشمل ذلك الأشكال الطبيعية مثل العسل وسكر المائدة المكرر.
إضافة لما سبق، تعزز الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات من مقاومة الأنسولين، لذلك قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض أو متوسط الكربوهيدرات إلى تقليل مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو المصابين بمرض السكري.
-
استهلاك الدهون الصحية
قد يساعد تضمين الدهون الطبيعية عالية الجودة في النظام الغذائي في تقليل مقاومة الأنسولين والشهية، والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة هي دهون فريدة يتم تناولها مباشرة بواسطة الكبد للاستخدام الفوري كطاقة، ولقد ثبت أنها تقلل من مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة والأشخاص المصابين بمرض السكري.
5 مصادر طبيعية للدهون الصحية.. تعرفي عليها
إضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول الدهون الصحية في الوجبات يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع والرضا، ولتحسين صحة الهرمونات وموازنتها، حاولي دائمًا استهلاك مصدر صحي للدهون في كل وجبة.
-
شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من أكثر المشروبات صحة، فهو يحتوي على الكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد الصحية.
6 من فوائد الشاي الأخضر مع الليمون..من بينها إنقاص الوزن
وتشير الأبحاث أن تناول الشاي الأخضر قد يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من حالات مقاومة الأنسولين مثل السمنة ومرض السكري، لذلك قد ترغبين في شرب كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
