تجاوز إلى المحتوى الرئيسي
التهاب المفاصل
التهاب المفاصل

تمارين بسيطة تخلصك من آلام التهاب المفاصل

2021-02-21

يعاني الكثير منا آلام التهابات المفاصل المبرحة وخاصةً عند ممارسة الأعمال المنزلية الشاقة أو العمل على الهواتف وأجهزة الحاسب الألي لذلك نرصد لكِ في التقرير التالي مجموعة من التمارين السهلة والبسيطة التي من شأنها تخفيف الألم.

التمرين الأول:

ابدئي بإحماء يديكِ ومعصميكِ، أرخي راحة يديكِ لأسفل، قومي بالضغط بيدكِ الاخرى على راحة يدك حتى تشعر بالتمدد في ذراعيكِ و معصميكِ لكن دون الضغط بشكل مؤلم، ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانِ ثم أرخي يديكِ، كرري التمرين من 5-10 مرة  ثم ابدئي نفس التمرين مع اليد الأخرى.

ضعي يديكِ أمام وجهك وبيدكِ الاخرى أرجعي يدكِ للوراء واضغطي بشكل خفيف غير مؤلم حتى تحصلي على الشعور بالتمدد في الجزء الداخلي من المعصم والذارع، أبقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانِ وكرري الأمر من 5-10 مرات ثم طبقي التمرين على اليد الأخرى.

Hand Exercises for Arthritis wrist stretches

التمرين الثاني:

قومي بالضغط على أصابعك كل واحد على حدى واحرصي على ثني كل أصبع لمدة 5 ثوانِ ثم طبقي التمرين على اليد الأخرى.

Hand Exercises for Arthritis sequential finger bends

التمرين الثالث:

كوني حرف C أو O  بأصابعكِ فهذا التمرين يمد المفاصل الضعيفة والملتهبة بالراحة، قومي بتنفيذ هذا التمرين لمدة 5 ثوانِ ثم افردي أصابعكِ وكرري الأمر من 5-10 مرة لكل يد.

التمرين الرابع:

احرصي على قبض أصابع يدك بطريقة النصف قبضة أو  القبضة الكاملة لمدة 5 ثوانِ وكرري التمرين لعدد 10 مرات لكل يد.

 

لؤلؤة أحمد

صحة رشاقة عناية اهتمام مفاصل مرض علاج

احدث المقالات

X