تفشل الأنظمة الغذائية لأسباب عديدة، أحدها أن الناس غالبًا ما يركزون على إنقاص الوزن بدلًا من القيام بالعمل الشاق المتمثل في علاج علاقتهم بالطعام وجسمهم.
وفي الحقيقة هذا يمكن أن يخلق دورة من فقدان الوزن السريع تليها زيادة الوزن، والتي يشار إليها أحيانًا باسم حمية اليويو، حيث أن ذلك يأتي بنتائج عكسية ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل وزيادة خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولكن لحسن الحظ، يمكن للتأكيدات الإيجابية وهي عبارات بسيطة تكررها لنفسك وتخاطب بها عقلك أن تساعدك في إعادة صياغة طريقة تفكيرك والتأثير على المشاعر والسلوك.
وعلى الرغم من أنها ليست سحرًا، إلّا ان تكرار هذه الأمور الإيجابية ومخاطبة عقلك بها لبضع دقائق يوميًا قد يساعد في إعادة توجيه أنماط التفكير السلبية وتعزيز الدافع والثقة بالنفس، وفيما يلي 7 أمور إيجابية لتحسين صحتك وتعميق اتصالك بجسمك.
تأكيدات إيجابية لتحسين صحتك
- أنا بصحة جيدة وقوي
تخبرنا ثقافة النظام الغذائي أن الأجسام يجب أن تبدو بطريقة معينة، وبالتالي يمكننا أن نفقد أنفسنا في محاولة لتحقيق ما لا يمكن تحقيقه، ولكن تذكر القول المأثور الذي يقول: تأتي الأجسام في جميع الأشكال والأحجام، فبدلًا من السعي وراء نموذج تعسفي ومظهر معين، حول التفكير إلى التركيز على الوظيفة، وبعد كل ذلك فإن الجسم المثالي هو جسمك في أفضل حالاته.
ومع تكرار هذا التأكيد قد يبدأ عقلك في اعتباره حقيقة، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا شعرت أن هذا التأكيد طمموح إلى حد ما، وبالتالي فإن تكرار هذا جنبًا إلى جنب مع التأكيدات الأخرى قد يجعل عقلك يأخذ الطموح كحقيقة وبالتالي تحسين السلوكيات الصحية.
- أقدّر جسدي وما يمكنه فعله
إن التركيز على العديد من الأشياء المدهشة التي يقوم بها جسمك هو أمر مطلوب ومهم، فبدلًا من النظر إلى جسمك كشيء يجب إصلاحه باستمرار، ركز على ما يمكن لهذا الجسم أن يحققه، بمعنى آخر قد يساعد هذا التقدير على إدراك أن جسمك لا يحتاج إلى تصحيح من خلال نظام غذائي.
- أنا أتحرك كل يوم
ربما لا تفيدك التمارين الرسمية، ولا بأس بذلك، فقط أعد صياغة فكرة التمرين لتعني ببساطة الحركة التي تشعرك بالراحة، وربما يكون ذلك من خلال التمدد، أو التنزه في أماكن خلابة، أو الرقص في المنزل أثناء الاستماع لموسيقى مرحة.
- أستطيع فعل أشياء صعبة
هذا التأكيد يبني كفاءتك الذاتية، أو إدراكك لمدى نجاحك في تنفيذ مهمة معينة، ويمكن أن تعزز الكفاءة الذاتية العالية تغييرات السلوك.
يمكنك أيضًا تعديل هذا التأكيد وفقًا لأهدافك الفردية، وإذا كان ما تجده صعبًا ولكنك تطمح إلى القيام به، مثل المشي كل يوم، فيمكنك بدلًا من ذلك إعادة صياغة تأكيدك لتقوم يمكنني المشي كل يوم.
من المهم أن تتجنب التغييرات المفرطة والتي من غير المحتمل أن تحققها، وتذكر دائمًا أنك تهدف إلى تحقيق أهداف بطيئة وتقدمية ومستدامة ستصبح عادة لاحقًا.
- أنا أتذوق جيدًا
الأكل هو تجربة حسية تنشط حواسك بما يتجاوز الذوق، وفي حين أنه قد لا يكون من الممكن دائمًا الجلوس والاستمتاع بكل لقمةن شجع نفسك على القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان، من خلال ملاحظة كيف يبدو الطعام، ورائحته، ومذاقه أو كيف يتم ترتيبه على طبقك، وكما اتضح فإن تذوق ما تأكله قد يساعد في الحد من الاستهلاك المفرط.
إن الأكل اليقظ هو ممارسة، وقد يستغرق التعلم بعض الوقت، ولكن قد يساعدك هذا التأكيد على تذكيرك بالجلوس والاستمتاع أثناء تغذية نفسك.
- أنا أسامح جسدي
يمكن أن يكون الجسم عارًا بالنسبة للبعض، حيث يتم إرسال الرسائل الضارة التي تروج لنوع الجسم المثالي من خلال ثقافة النظام الغذائي ويتم تعزيزها في وسائل الإعلام، وقد يجعلك هذا تشعر بأنك كبير جدًا أو صغير جدًا أو كما لو أن جزءًا معينًا من الجسم لا يبدو بالشكل الذي تريده.
- أنا لطيف مع نفسي
الحديث الإيجابي عن النفس يستحق الاستكشاف في طريقك إلى العافية، والحديث الذاتي هو المونولوج الداخلي الذي تحمله والطريقة التي تتحدث بها مع نفسك داخل رأسك.
ولسوء الحظ، قد تكون الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا في بعض الأحيان أقل سخاءً من الطريقة التي نتحدث بها مع شخص آخر، في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فقد يكون الحديث الإيجابي عن النفس نعمة للصحة، وإذا كنت تنتقد نفسك بشكل صريح وقاس، فإن هذا التأكيد يمكن أن يساعد في تعزيز التعاطف مع نفسك.
