تفرض علينا طبيعة الحياة والعمل الآن الجلوس لفترات طويلة أمام اجهزة الحاسوب والهواتف لذلك يشكو الكثير منا من آلام الظهر والعمود الفقري المؤلمة.
ونشرت مجلة " بولد سكاي " الهندية، عن العناصر والفيتامينات التي يجب إدراجها في نظامنا الغذائي والأطعمة التي تتواجد بها هذه العناصر للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري ومنها:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
من المتعارف عليه أهمية عنصر الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام ومنع إصابتها باللين أو الهشاشة لذلك يجب أن تدرجي في نظامك الغذائي اكلات تحتوي على عنصر الكالسيوم مثل البروكلي ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والسبانخ والفول والفاصوليا والفول السوداني و الأسماك مثل السردين والسلمون والجبن والحليب.
الأطعمة الغنية بفيتامين د :
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الجسم للكالسيوم وضمان صحة الظهر والعمود الفقري، عليكِ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الماكريل والسلمون والحليب والزبدة وعصير البرتقال والجمبري والشوفان.
الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:
يجب الحرص على تناول أطعمة مليئة بعنصر الماغنسيوم مثل بذور السمسم وعباد الشمس والكتان والكرنب والسبانخ والبروكلي والموز والحبوب الكاملة وخبز القمح.
البروتينات النباتية:
تحافظ البروتينات النباتية على صحة الظهر والعمود الفقري لذلك احرصي على إدراج العدس والفول والحمص والشيا في وجباتك الغذائية.
الأعشاب والتوابل:
من الأعشاب والتوابل التي تلعب دورًا هامًا في تحسين صحة العمود الفقري الريحان والزنجبيل واكليل الجبل والكركم لما لهم من دور فعال في اصلاح الانسجة المتهالكة والقضاء على التهابات الجسم.
