يجد الكثير من الناس أنفسهم يأكلون في وقت متأخر من الليل، حتى عندما لا يشعرون بالجوع، وفي الواقع يمكن أن يؤدي تناول الطعام ليلًا إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الحاجة وبالتالي زيادة الوزن.
لذا من خلال هذه المقالة، سنتحدث بشكل مفصّل عن 7 طرق ذكية يمكن القيام بها في سبيل التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والذي بدوره سيمنع زيادة الوزن بمرور الوقت.
طرق ذكية للتوقف عن الأكل في وقت متأخر من الليل
- تحديد السبب
لتغيير عادة الأكل في وقت متأخر من الليل، يجب في البداية تحديد سبب هذه المشكلة، حيث قد يكون تناول الطعام ليلًا نتيجة تقييد تناول الطعام أثناء النهار بشكل مفرط، مما يؤدي إلى الجوع الشديد في الليل، وقد يكون أيضًا بسبب الملل.
وفي الواقع، قد تم أيضًا ربط الأكل في وقت متأخر من الليل ببعض اضطرابات الأكل بما في ذلك اضطراب الأكل بنهم، ومتلازمة الأكل الليلي، ويتميز هذان الاضطرابان بأنماط وسلوكيات غذائية مختلفة ولكن يمكن أن يكون لهما نفس الآثار السلبية على الصحة.
- اتباع الروتين
إذا كنت تفرط في تناول الطعام لأنك لا تتناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم، فيمكن أن يساعدك اتباع روتين معين، بمعنى أنه ستساعدك أوقات الأكل والنوم المنظمة على توزيع مدخولك من الطعام على مدار اليوم بحيث تكون أقل جوعًا في الليل.
وفي الواقع إن الحصول على نوم جيد مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بإدارة كمية الطعام التي تتناولها والوزن، حيث تم ربط قلة النوم بتناول كميات أكبر من السعرات الحرارية والوجبات الغذائية ذات الجودة الرديئة، كما يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة.
- التخطيط للوجبات
كجزء من الروتين الخاص بك، قد يكون هناك فائدة كبيرة من خلال التخطيط للوجبات، حيث أن التخطيط للوجبات وتناول وجبات صحية خفيفة يمكن أن يؤدي إلى تقليل فرص تناول الطعام على الفور واتخاذ خيارات غذائية سيئة.
كما يمكن أن يقلل وجود خطة للوجبات من أي قلق بشأن مقدار ما تأكله ويساعدك على توزيع طعامك على مدار اليوم وبالتالي المحافظة على الجوع.
- اطلب الدعم العاطفي
إذا كنت تعتقد أنك مصابًا بمتلازمة الأكل في وقت متأخر من الليل أو اضطراب الأكل بنهم، فقد ترغب في طلب المساعدة من متخصص لمساعدتك في تنفيذ خطة علاج واضحة، وغالبًا ما تكون هذه الخطط عبارة عن علاج سلوكي معرفي.
وسيساعدك أيضًا إنشاء شبكة دعم عاطفي على إيجاد طرق لإدارة المشاعر السلبية، والتي قد تقودك إلى الثلاجة وينتهي بك الأمر في النهاية في تناول الأكل في وقت متأخر من الليل.
- تناول البروتين في كل وجبة
يمكن أن يكون للأطعمة المختلفة تأثيرات مختلفة على الشهية، ففي حال كنت تأكل بسبب الجوع فإن تناول البروتين في كل وجبة قد يساعد في كبح الجوع، كما يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا على مدار اليوم ومنعك من تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- ابتعد عن الوجبات السريعة
بدلًا من الوجبات السريعة عالية الدهون والسكر، املأ المنزل بالطعام الصحي ويشمل ذلك الفواكه والتوت والزبادي العادي والجبن القريش، فهي أطعمة مشبعة جدًا وبعد تناولها لن ينتهي بك الأمر بالجوع الشديد والذي بدوره سيؤدي إلى تناولك الأكل في وقت متأخر من الليل.
- اشغل نفسك
إذا كنت منشغلًا بأفكار الطعام لأنك تشعر بالملل، فحاول البحث عن شيء آخر تستمتع بفعله في فترة الليل، فهذا سيساعد على إبقاء عقلك مشغولًا، ويمكن فعل ذلك من خلال العثور على هواية جديدة أو التخطيط لأنشطة مسائية مسلية.
هل الأكل في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن؟
